02-07-07

Weer een week verder.

Ja hoor, weer een week verder.
En wat voor week! Ik ben inmiddels begonnen bij mijn nieuwe baas, de ECT en heb ook nog gelopen en gezwommen vorige week.
Na de Bruggenloop thuis, heb ik een dag later een uur lekker gelopen en die donderdag heb ik nog lekker een 15 km wezen gelopen, met gemiddelde van 5.16 min./km. 
Van het weekend lekker met mijn vriendin weggeweest naar een hotelletje. Erg leuk en s'nacht heerlijk met zijn tweeen in het zwembad gelegen.
En ja, echt waar, baantjes getrokken. :-)
zwembad

Dit was het zwembad.
Lekker ff onthaast en naar het nabijgelegen strand geweest en gewandeld.
Vandaag dan de eerste echte dag bij de ECT en wat voor een dag.
Pfff, ik heb zelfs geen puf om te lopen.
Dan morgen maar.
Fijne avond iedereen.

20:23 Gepost door johnnie in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

25-06-07

Per week.

Ik geloof dat ik mijn blogje vanaf nu maar per week moet gaan bijhouden.
Ik zag net dat ik vorige week voor de laatste keer achter de pc gezeten had en daarvoor was het ook een week geleden.
Desondanks toch niet stil gezeten.
Vorige week dinsdagavond met Rob een rondje van 7 km wezen doen en een dag later lekker een uurtje gelopen.
Daarna twee dagen gezwommen en zaterdag weer 1 uur en 24 min.
Zondag lekker gaan shoppen en maandag een 20 km in 1.46. 38
Dat komt dan neer op een gemiddelde van 5.20 min/km.
Voor de bekenden hier: tussenwater, Fly-over, vondelingenweg, botlek-, hartel- en spijkenisserbrug, aveling, welhoeksedijk, schroder van de kolklaan, onder metro door en dan links naar tussenwater.
Lekker ontspannen gelopen en hoe het kan weet ik niet, maar tussen de buien door.
Ik ga toch proberen weer eens wat vaker achter de pc te kruipen.
Fijne avond iedereen

20:32 Gepost door johnnie in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

18-06-07

Weer gewoon gelopen hoor.

Weer een week verder, maar gewoon doorgehobbeld.
Vorige week dinsdag met Herman een 4 keer 1500 meter gedaan, met 3 minuten ertussen.
De bedoeling was rond de 5 min/km., maar het was iets sneller.
Toen een donderdag nog lekker een uurtje gelopen in het bejaardetempo van 5.45 min/km.
Daarna ff lekker rustig aan gedaan en alleen twee keer gezwommen.
Vandaag dan wel weer de schoenen aangedaan en lekker 11 km met een gemiddelde van 5.18 min/km. en daarna nog ff met John een 4 km in 6.18 min/km gedaan.
Kijken of John de lijn nu door kan trekken en weer lekker naar zijn oude nivo kan werken.

20:17 Gepost door johnnie in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

10-06-07

Toch nog ff lekker gelopen.

Wat een heerlijk weer zeg.
Vanmorgen lekker uitgeslapen en rustig aan gedaan. Gisteravond naar de 3e van de Pirates geweest. Wat een ballefilm zeg. Echt een kwelling om uit te kijken.
Hadden eigenlijk naar de nieuwe van Sandra Bullock willen gaan, maar die zat al vol. Helaas.
Maar goed, na rustig ontwaken toch maar lekker de schoenen aangedaan en een 18,5 km gedaan.
Tijd: 1.36.58 uur. Een gemiddelde van 5.13 min/km. Heerlijk op gevoel gelopen.
Lekker gevoel aan overgehouden.
Dinsdag lekker aan de voorbereidingen voor de halve van Rotterdam beginnen. 

20:18 Gepost door johnnie in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

09-06-07

Lekker uitgelopen met Robbie en Herman.

Dat uitlopen een dag later, kwam naturlijk niets van.
Maar weer een dag later dan wel, dit keer met het groepje van Robbie en Herman.
De mannen hadden dinsdagavond een lange gedaan, dus voor iedereen stond er uitlopen op het programma.
Heerlijk ontspannen babbelend, genietend van het weer en de omgeving.
Lekker hoor. Nou maar ff rustig aan doen.
Fijn weekend iedereen.

17:56 Gepost door johnnie in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

05-06-07

Ff rustig aan maar.

Zoals beloofd met Herman vandaag een lange gedaan.
Het werden er uiteindelijk ruim 22 in 2.02.06 uur.
Rustig tempo gelopen, gemiddeld rond de 5.35 min/km.
Het was heen heerlijk weer, maar terug zonder de wind was het knap benauwd.
Veel vocht verloren en ook te weinig gedronken.
Merkte dat ik tegen het einde wel erg veel last van mijn benen kreeg, dus ik denk dat ik maar ff rustig aan doe een paar dagen.
Morgen dan maar ff een stukje op het gemak uitlopen.

21:27 Gepost door johnnie in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

03-06-07

Benen die niet willen...

Wat een weer! Heerlijk om buiten te zijn en het is dan ook goed druk met fietsers en lopers onderweg.
Gisteren vroeg naar buiten gegaan om te lopen. Wilde een bloktraining gaan doen.
Het moest dan 3 keer 7 minuten worden, met 6 minuten ertussen.
Na 10 minuten ingelopen te hebben, begonnen.
De eerste ging netjes in 4.02 min/km. Bij de tweede kreeg ik egen het einde een rare gewaarwording: mijn benen wilde niet meer. Liep op een tijd van 4.05 min/km, maar ik blokkeerde gewoon.
Ben dan ook een halve minuut eerder gestopt en na de 6 minuten ertussen, heb ik de laatste in 4.25min/km. gedaan.
Dat ging dan wel weer op het gemakkie.
Ik ga bijna denken, dat het voor de weersomstandigheden, net ff te snel ging.
Maar goed, we hebben hem netjes gelopen en vandaag dan toch maar ff uitgelopen.
Een uur, met een km-tijd van 5.38 min.
Lekker hoor. Morgen een dagje rust en dan overmorgen met Herman een 24.
Fijn weekend verder.

14:22 Gepost door johnnie in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

01-06-07

Doel stellen.

Eerst maar ff updaten en dan slap oh-en.
Eergisteren s'ochtends een uur lekker tempo gelopen. Begonnen rond de 5 min/km en langzaam versneld naar de 4.30 min/km.
Ging lekker.
Gisteren een dagje niets gedaan, nou ja, toch wel 17 km gefietst!  :-)
Ben lekker op de fiets naar het werk gegaan. Het weer was heerlijk.
Vanmorgen dan weer een stukje wezen lopen. Wilde nu eindelijk wel eens een wat rustiger tempo hanteren en ik moet zeggen dat dat goed gelukt is.
16,5 km gelopen in 1.26.58. Dat komt neer op 5.16 min/km.
Eindelijk weer eens een normaal tempo.
Merk gewoon dat ik op het moment doelloos aan het lopen ben.
Heb voor mezelf dan maar wat doelen gesteld en wil dan volgende week weer gericht gaan trainen.
Allereerst 9 september Rotterdam de halve. Ik wil dan rond de 1.34 uur lopen.
Dan 14 oktober Eindhoven de halve en dan als het lukt op 17 november de marathon van Leens in Friesland.
Leens? Ja, ik wil wel eens een kleine marathon gaan doen. Het zijn 6 ronden, dus met oog op het aan te reiken drinken, ideaal.
Ook voor eventuele aanhang die mee gaat.
Ben benieuwd of dat bevalt.
We hebben in ieder geval weer een doel!

14:36 Gepost door johnnie in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

29-05-07

Ja hoor...

Geen tijd, wel wat gedaan. Pff, het wordt eentonig.
Ik heb de afgelopen week dus niet stilgezeten met lopen, maar wel met de computer.
Ff een update: vorige week vrijdag een snel uur gelopen. Bij het begin km's geklokt op 5 rond en tegen het einde 4.22 min/km.
De dag erna een 50 minuten uitgelopen in een lekker rustig tempo.
Zondag een rustdag gehouden en maandag naar de paardenmarkt geweest met een vriendin en Wesley en zijn vriendin.
Leuk hoor. Maar weer niet gelopen.
Vandaag weer eens een keertje met Eugene gelopen.
Hij heeft al een paar weken last van een gekneusde teen en had daarom niet meer gelopen.
Net maar ff een half uurtje voorzichtig gehobbeld en dat ging zowaar.
Dus idd, weer niet stilgezeten!

19:48 Gepost door johnnie in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

23-05-07

FF uitgelopen.

Zo gezegd, zo gedaan.
Gisteren dan met de jongens lekker aan het intervallen geweest en vanmorgen dan ff uit wezen lopen.
6,5 km in een lekker ontspannen tempo: 5.25 min/km.
Lekker hoor.
De beentjes voelen goed, maar ik merk dat ik mijn gewicht weer in de gaten moet houden. Op het moment hangt t'ie rond de 79 kilo.
Vanavond weer aan de arbeid. Nog 5 weken bij de RET. nv. en dan gaan we bij de nieuwe baas aan de slag.

bewerkt

 

Kijk er wel naar uit om bij de ECT aan de slag te gaan.
Maar dat duurt dus nog 5 weken.
Vanavond eest nog de finale tussen Liverpool en AC Milaan.
Hopelijk pakken Dirk en de jongens de cup weer!

13:23 Gepost door johnnie in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

22-05-07

Onverwachte interval.

Na de lange van gisteren, was het vandaag de bedoeling om lekker uit te lopen met Robbie, Herman en de rest.
Het liep anders. We hadden een leuk groepje van 5 man; Herman, Rob, Jan, Fred en ik zei de gek.
Rustig begonnen en de bedoeling was om lekker een ontspannen 5 te doen.
Halverwege ging het ff niet lekker met Fred en werd door de rest besloten een 5 keer 300 m. in te lassen en dan lekker ontspannen doorlopen.
Fred zou dan zijn eigen ritme pakken. Zo gezegd, zo gedaan.
Lekker 5 keer rond de minuut gelopen en daarna weer rustig door gegaan.
Uiteindelijk zijn we dan toch nog 52 minuten bezig geweest.
Het voelde niet verkeerd. Nu morgen dan maar ff uitlopen.

21:47 Gepost door johnnie in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

21-05-07

Een lange in de benen.

Wat een lekker weer vandaag zeg. Vanmorgen opgestaan met het idee een wat langere duurloop op het gemakkie te doen.
Het werd uiteindelijk een "loopje" van 24 km. De eerste helft ging netjes in 5.29- 5.31 min/km. Halverwege ging het iets sneller en terug ging rond de 5 min/km. Uiteindelijk deed ik er 2.05.42 uur over. Een gemiddelde van 5.14 min/km.
Ga toch maar weer met mij hartslagmeter lopen, want merk dat ik toch net ff te snel ga. Maar ja, het gaat wel weer erg makkelijk.
Hoorde van een kennis dat hij in juli een halve in Leiden gaat doen. Wie weet.

19:22 Gepost door johnnie in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

19-05-07

Een weekje samengevat.

Weer een week voorbij en weer door omstandigheden niet in staat achter de pc te duiken.
Dit keer was het excuus, dat ik voor een nieuwe baan ging.
En dat is gelukt. Ik ga per 29 juni in de rotterdamse haven werken bij de ECT.
Kijk er wel naar uit, maar het is wel een beetje vreemd na ruim 19 jaar bij de RET.
Gelukkig heb ik ook nog een beetje kunnen lopen.
Woensdag ben ik na twee dagen rust een heerlijk ontspannen 18,5 km gaan doen.Het tempo lag heen rond de 5.20 min/km en terug rond de 5.10 min/km.
Gisteren heb ik een 12,5 km gedaan. Heen in 5.12 min/km en terug rond de 5 min/km.
Net terug van hetzelfde rondje. Dit keer 2.75 km ingelopen, toen km snel, km langzaam (dit 4 keer) en toen weer 2.75 km uitgelopen.
De snelle km's: 4.59 - 4.56 - 4.54 - 4.45 min/km.
de km's tussendoor gingen in 5.50 min/km.
Nu dan weer ff een dagje rust.
Fijn weekend iedereen.

17:26 Gepost door johnnie in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

13-05-07

Lekker ff een uurtje.

Wilde net ff een uurtje uitlopen van gisteren, maar de luchten waren dusdanig lekker, dat het een vrij rap uurtje werd.
De km's gingen tussen de 5 min. rond en de 5.20 min.
Voelde lekker ontspannen, maar had voor het mooie iets langzamer moeten gaan.
Morgen dan ff een dagje rustig en dan dinsdag weer lekker lopen en zwemmen.

14:26 Gepost door johnnie in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

12-05-07

Heb ik weer....

Ja hoor, wil ik weer eens een Pr. aanscherpen, is het weer stormachtig.
Vanmorgen stond dus op de planning om naar de Heijplaat te gaan.
Werd wakker met een geweldige regenbui en aardig wat wind.
Had ik met de marathon al niet ideale omstandigheden, liet het weer me ook nu weer in de steek.
Maar ik had gezegd dat ik zou gaan, dus ging ik.
Een vrij lage opkomst voor de 5 km., rond de 40 man.
Helaas onderweg maar een keer een km.-punt gezien en te maken met veel wind schuin op de kop.
Terug een stuk door de beruchte loods en dus relatief maar weinig voordeel van een beetje wind in de rug.
Al met al een, gezien de weersomstandigheden, goeie tijd: 19.44 min.
Helaas net naast de prijzen, want het leverde een vierde plaats op.

hardlopen heijplaat 003

Op de foto, genomen op ongeveer 150 meter van de finish, is goed te zien dat hier de wind vol op de kop is.

Maar goed, 3 keer een poging tot Pr. en 3 keer geslaagd. Ben tevreden.

18:38 Gepost door johnnie in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

11-05-07

Twee keer met het groepje van 'Robbie"

Maandag dus zoals gezegd lekker aan het intervallen geweest en de rest van de week een dinsdag en donderdagavond met het groepje van "robbie"wezen lopen.
Waarom "Robbie"? Omdat opa zelf er niet bij was. Hij komt om in het werk en kan dus helaas niet mee.
Jammer.
Dinsdag waren we met zijn vijfen (incl. Herman en ik) en gisteravond met zijn vieren.
Gisteren lekker noncho een 10 km gedaan, gemiddeld rond de 5.15 min. en daarna zijn Herman en ik nog ff een kilometertje vol gegaan.
Resultaat: 3.49 min/km en 3.24 min/km.
Lekker hoor.
Vanavond lekker zwemmen en dan morgen de 5 km test.
Ben benieuwd. Voorspelling? 19.56 min.

16:35 Gepost door johnnie in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

07-05-07

Intervalletje.

En toen was het over met mooie weer.
Nou hebben we toch neit te klagen gehad, dus dat doen we dan nu ook maar niet.
Gisteren een rustdag voor het lopen, maar dat wil niet zeggend at ik niet aktief ben geweest.
Gezellig met Wesley wezen karten in Dordrecht!
overzicht

Dit is de baan.
Erg leuk en erg veel blauwe plekken overgehouden!
Maar het was het waard en we hebben het heerlijk naar ons zin gehad.
Net de regen getrotseerd en weer eens een intervalletje gedaan.
De laatste tijd lekker lopen eten en snoepen en ik geloof dat ik er nu toch wel weer een keer aan moet geloven.
Na een ruim kwartier inlopen, heb ik 12 keer 200 m. gedaan, met 200 m. dribbelen ertussen.
De 200 m. gingen met de wind mee in ongeveer 36 seconden en tegen de wind in 2 seconden langzamer.
Merk wel dat het me moeite kost. Moet echt wat meer gaan doen en wat minder snoepen.
Al met al toch 1 uur en 5 minuten weggeweest.
Lekker weer.

16:48 Gepost door johnnie in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

05-05-07

FF lekker gezwommen en gelopen.

Na twee dag niets gedaan te hebben, vandaag de schoenen weer aangedaan.
De afgelopen twee dagen kwam er niet zoveel van door omstandigheden.
Afgelopen donderdag met een vriendin naar een concert van de Golden Earring in Tilburg geweest. Erg geslaagd en ook erg laat.
0011
Foto in 013 afgelopen donderdag.
Gisteravond wel lekker wezen zwemmen en mezelf weer eens lekker getest. Heerlijk.
Vandaag na het werk lekker de schoenen aangedaan en een uurtje gelopen.
Onderweg lekker een paar keer een hele snelle 100 m gedaan.
Voelde goed.

18:30 Gepost door johnnie in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

02-05-07

Geen tijd? Nee hoor.....

He he, zijn we weer.
Normaal als ik een paar dagen niets geschreven heb, zeg ik dat ik geen tijd had om achter de pc te kruipen.
Maar dit keer heb ik gewoon weinig gedaan.
Ben afgelopen vrijdag dan nog lekker baantjes wezen trekken in Ridderkerk en voor de rest tot gisteren niets!
En dat was wel ff lekker.
Moest drie dagen werken en dan komt er al weinig van en afgelopen maandag, koninginnendag, ben ik lekker na mijn werk naar Breda geweest.
Erg gezellig en heerlijk weer.
Gisteren dan toch maar weer de schoenen aangedaan en lekker een ruime 12 km gedaan.
Heen, met de wind op de kop, gingen de km's in 5.17 min. en terug rond de 5 min.
Met een uitschieter naar 4.22 min.
Heerlijk weer en heerlijk om dan de schoenen weer aan te hebben.
Ik ga nu anderhalve week gericht trainen naar volgende week zaterdag.
Dan wil ik in Heijplaat mijn 5 km tijd aanvallen.
Twee jaar geleden liep ik daar 20.46 min. en nu hoop ik daar toch iets vanaf te kunnen halen.
Gisteren ook nog lekker baantjes wezen trekken hier in Hoogvliet.
Het gaat weer lekker.

11:30 Gepost door johnnie in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

27-04-07

Een klein groepje...

Goed, we zouden dus gisteravond met Robbie en de jongens gaan lopen.
Helaas was er niemand, buiten mijzelf en vriendje Herman. Ik ga haast denken dat ze op het strand zijn gaan lopen, maar dat hoor ik dan nog wel.
Dus zijn Herman en ik gezellig met zijn tweeen gegaan. Ouderwets toch wel.
Heerlijk weer en samen van het begin af aan een hoog tempo gehanteerd.
Tussentijds km's geklokt en die lagen rond de 4.41 min.
Km 6 en 7 wat meer tempo gelopen, 4.19 en 3.56 min. en daarna lekker ontspannen naar huis doorgehobbeld.
Al met al toch een kleine 11 km.
S' middags ook nog lekker gaan zwemmen, eindelijk weer eens 60 banen.
Merk wel dat het nog een hoop moeite kost en dat de laastste tijd alles in het teken van de marathon stond.
Toch maar weer lekker oppikken.

09:44 Gepost door johnnie in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

25-04-07

Een lekkere 17.

Wat een weer voor de tijd van het jaar zeg. Heerlijk.
Vandaag lekker vrij geweest en vanmiddag op de fiets gestapt en lekker 27 km gefietst.
Vanavond de schoenen weer aangedaan en een 17 km weggelopen. Het ging heerlijk, was wel blij dat ik powerbardrank mee had genomen.
De tijd: 1.18.44 uur. Het tempo zat er goed in.
Morgen weer eens lekker met het groepje van Robbie lopen en Herman gaat ook gezellig mee. Ouderwets hoor.

23:34 Gepost door johnnie in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

24-04-07

Tijd te kort.

Ja hoor, daar zijn we weer; tijd te kort om achter de pc te kruipen.
Nu ff de tijd dan. Heb de afgelopen dagen weer niet stilgezeten en al weer drie keer gelopen en twee keer gezwommen.
Vorige week lekker een 13 kilometer gelopen op het gemakkie en de volgende dag weer gezwommen. De beentjes voelen goed.
Vrijdag lekker gaan zwemmen in Ridderkerk.
Het weekend lekker rustig gehouden en gisteren dan een snelle 9 km gedaan.
Tenminste voor deze periode: 5 min/km.
Al met al gaan we weer lekker door. Volgende doel: pr. op de 5 km 12 mei.

18:54 Gepost door johnnie in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

19-04-07

Weer met beide benen op de grond.

He he, dat waren me de dagen wel.
Na de heerlijke zondag veel felicitaties gekregen. Kreeg later toch wel door, dat gezien de weersomstandigheden en mijn opbouw, het geen verkeerde prestatie was.
Gisteren na twee dagen rust, maandag weer lekker met Arthur naar de sauna geweest, de schoenen maar weer aangedaan.
Het ging als vanouds en heb lekker ontspannen een 50 minuutjes gelopen.
Gisteravond waren er de huldigingen van de gemeente Rotterdam.
We zijn dan wel geen ambtenaar meer, maar we deden toch mee.
Overall was ik 18e in het klassement en van de RET was ik de tweede!
Dat leverde onderstaande prijs op.

100_0383

 

Nu maar weer een nieuw doel zoeken en lekker door blijven trainen.
Vandaag lekker ontspannen gedaan en een stukje gaan zwemmen en vanmiddag heerlijk van het zonnetje genoten door een stuk te gaan skaten.
Niet vervelend zo bij te moeten komen.

21:04 Gepost door johnnie in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

16-04-07

Het verhaal van de marathon.

Daar zijn we dan weer. The day after.
Als je dan de kranten leest, krijg je pas door wat voor slagveld het was.
Doordat ik zelf lekker mijn marathon rustig heb opgebouwd en goede begeleiding had, is er een hoop langs me heen gegaan.
Oke, ik zag wel eens iemand liggen, maar de hoeveelheid waarmee het gisteren gepaard ging, is toch voor een groot deel langs me heengegaan.
Goed, maar de dag van gisteren. Had slecht en kort geslapen en merkte dat ik goed nerveus was. Al was het alleen maar vanwege het voorspelde weer.
Om ff voor negen uur naar de metro gegaan, alwaar Herman en Kris met de jongens en Kok zouden staan. Eugene en Fred kwamen er later in de metro bij.
Op het gemakkie naar het hoofdkantoor van de RET gegaan, op nog geen km van de start. Daar hadden we kleedgelegenheid en masseurs tot onze beschikking.
Aangezien er weer keurig voor gezorgd was dat we nog in het speciale vak achter de toppers plaats konden nemen, gingen we pas om half elf naar de start.
Nadat Lee Towers had gezongen en het kanon had gebulderd, gingen we op pad.
Ik had nog met Robbie gesproken en die adviseerde me om iets langzamer weg te gaan en dan na een km of 25 te kijken of het een tandje sneller kon.
Michael ging op de fiets mee en had 7 flesjes powerbar in zijn tas gedaan en 4 zakjes gel. Hij zou wachten bij 5,6 km.
Ik besloot al heel snel niet meer naar mijn klokkie te kijken en deed dat dan ook pas bij 5 km: 27.11 min. Daar kon ik mee leven.
Ben lekker mijn ritme gaan zoeken en intussen was Michael er ook op de fiets bij.
Op de Dorpsweg kwam Arend (mijn broer) er ook bij fietsen en die is meegegaan tot aan zuidplein. Onderweg heeft hij nog wel lekker twee sponsjes gescoord voor me.
Photo-0185b

Dit is op de Dorpsweg.
Goed, lang verhaal kort makend, Michael heeft geweldig werk verricht en elke 5 km netjes een flesje gegeven. Op 5, 15, 25 en 35 km met gelletje.
Onderweg ook nog wat sponzen gepakt. Je merkte wel dat, als je een beetje water over je hoofd deed, je gelijk afkoelde en er weer wat energie vrijkwam.
Tussentijden:

 

Fortis Rotterdam Marathon - Fortis Rotterdam Marathon
CategorieM35
Eindklassering1106
Klassering in Categorie205

AfstandTijd
5K00:27:11
10K00:54:43
15K01:21:48
20K01:49:32
Halve Marathon01:55:38
25K02:17:35
30K02:44:16
35K03:10:02
40K03:35:35
Bruto eindtijd03:46:10
Netto eindtijd03:45:48

 

Een wel heel net verloop, al zeg ik het zelf.
Heerlijk gelopen en vooral toch ook wel een beetje trots!

Andere tijden: Herman- 4.05.08

                      Patrick-  4.23.51

                      Kok-      4.23.02

                      Arthur-   4.20.45

Helaas moest Eugene na 30 km van het parcours, maar voor iedereen gezien de weersomstandigheden een hele nette prestatie.

21:57 Gepost door johnnie in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

15-04-07

Een geweldig pr!

Oke. de luchten waren verschrikkelijk, maar de nieuwe pr is er!
Overmorgen gooi ik ff een heel verhaal op mijn blogje, maar de uiteindelijke tijd is

        3.45.47

Ik ben helemaal happy en voel me goed. Tot overmorgen!

18:23 Gepost door johnnie in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

12-04-07

Nog eentje...

Het gaat al opschieten. Morgen naar de Expo om het startnummer op te halen.
Het begint al te kriebelen. Alleen het weer he......
Nu gaat het al richting de 25 graden! We zien wel.
Gelukkig heb ik begeleiding op de fiets en kan dus op elk gewenst moment drinken pakken, da's wel lekker.
Gisteren na twee dagen toch nog ff een uurtje gepakt. Lekker een beetje gespeeld.
Morgen dan een laatste, ff een half uurtje met Eugene, om ff een klein beetje het gevoel van de warmte te krijgen.
Maar de kriebels zijn er al.....

19:55 Gepost door johnnie in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

10-04-07

Zijn we weer!

Nog maar een paar dagen en dan is het zover. Waaarom baal ik dan zo?
Misschien vanwege de weersvooruitzichten?!?! Wat een temperaturen worden er verwacht; wel 21 graden. Ga toch denken dat het lichaam daar moeite mee gaat krijgen.
Maar goed, het is lekker weekend geweest en daar eerst meer over.
Vrijdag met familie naar Kootwijk gegaan en daar heerlijk vier dagen onthaast. Wat een heerlijkheid, zo in de bossen en op de heide.
Zaterdag heb ik de schoenen aangedaan en ben een uurtje wezen lopen. Na 25 minuten kwam ik in het mooie gele zand uit en ben ik eerst eens tien minuten gaan zitten en alleen maar om me heen zitten kijken. Wat een rust, heerlijk.
Lekker rustig tempo gelopen en van alles genoten.
S'middags kwamen Herman en Kris en die bleven een nachtje slapen.
Heel gezellig en de volgende dag met Herman  de schoenen aangedaan voor een rondje van 16 km. Pa en Wesley gingen op de fiets mee en de kaart ook.
Uiteindelijk door bossen, over heide en door zand, heerlijk gelopen.
Na een beetje fout lopen, wat versnellingen en uiteindelijk weer stal vinden, kwamen we terug na ongeveer 18 km. Maar wat een weelde om daar te kunnen lopen.
Van de week kom ik wel met wat fotootjes.
Al met al een geslaagd weekend, met naast het lopen nog een hoop andere leuke dingen gedaan. Gevoetbald, gemidgetgolfd, gepooled, gezwommen, kortom onthaasten!

11:21 Gepost door johnnie in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

06-04-07

Een fijn paasweekend!

He he, het zit er op.
Dinsdag niet gelopen, maar s'avonds met de groep meegeweest op de fiets.
Dan merk je wel dat je beter kan lopen, want ik had het koud!
Maar ja, dan zou het een beetje teveel van het goeie worden.
Woensdag stond er weer een intervalletje op het programma; 8 keer 400 met 400 ertussen.
Dit keer wel het klokje meegenomen, maar wilde eens lekker te keer gaan en daarom geen hartslagmeter.
De 400 meters gingen op de 5e na, allemaal in 1.19 min/ 1.20 min.
De vijfde ging in 1.16 min/km.
Dat zijn wel aardige tijden. Dat zijn dan km-tijden niet boven de 3.20 min/km.
In die tijd dat ik aan het intervallen was, was Eugene doorgelopen om het zwembad heen en de laatste 3 km konden we dan ook gezellig samen terug lopen.
Gisteren met Eugene een heerlijke rustige herstelloop gedaan van een uur.
Hartslag grotendeels rond de 127 gezeten, maar tegen de wind in ging hij toch wat omhoog.
Overall kwam hij op 131 uit.
Vandaag komt het er niet van te lopen, want we gaan straks lekker 4 dagen weg.
Lekker onthaasten, beetje lopen, beetje zwemmen, lekker van het zonnetje genieten, heerlijk.
Iedereen een fijn paasweekend en tot dinsdag.

09:46 Gepost door johnnie in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

02-04-07

Weer een intervalletje op zijn Herman's

Heb vanmorgen toch maar weer mijn wekkertje gezet om te gaan lopen.
Moet zo naar het werk, maar besloot toch om vanmorgen dan de volgens het schema aangekondigde interval te doen.
Nou gaf ik gisteren al aan dat s'ochtends vroeg niet mijn beste tijd is om te lopen, maar vanochtend bleek dat wel.
eerst vergat ik bijna mijn drinken en daarna, toen ik al buiten was, kwam ik er achter dat ik mijn horloge en hartslagmeter vergeten was.
Had geen zin om nog terug te gaan en met de slaap nog in mijn lijf, ben ik eerst lekker 3 km wezen inlopen richting het stuk waar ik vaak interval.
De eerste 2 keer gingen niet echt soepel (op zijn Hermans stumpen),  maar langzaam kwam er weer lijn in en ik had toch het idee dat ik toen weer het beoogde tempo liep.
Goed gedronken tussendoor, want dat ging in het verleden nog wel eens fout bij mij en lekker weer terug uit gelopen.
Al met al 10 keer 400 m met 400 m dribbelen ertussen en het in- en uitlopen, toch een 13,5 km.
Nu snel naar het werk en morgen weer eens uitgebreid de tijd nemen naar de blogjes van de collegalopers te kijken.
Het blijft toch leuk.

11:36 Gepost door johnnie in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

01-04-07

Ontspannen een ochtendwandeling?

Normaal ben ik niet het type om s'ochtends heel vroeg te gaan lopen, maar als vriendje Herman zijn kids thuis heeft, kiest hij voor deze optie.
Aangezein ik het wel prettig en gezellig vind om met hem te lopen, besloot ik om vanmorgen 8 uur(!) met hem te gaan lopen.
Zeven uur het wekkertje, ff eten en dan gaan.
Eerst 2 km ingelopen en daarna met Herman een 20 km gedaan in 1.42.11 uur.
Beetje jammer dat Herman niet lekker in zijn ritme kon komen, maar er zaten toch lekkere km's bij van onder de 5 minuten.
Daarna nog een bijna 2 km uitgelopen en daarmee kwam het weektotaal op 100km. Het meeste tijdens de voorbereiding van Rotterdam.
Het enige, in mijn ogen, voordeel van zo vroeg lopen, is dat je nog heel de dag hebt.
En aangezien het vandaag heerlijk weer was, kon ik nog fijn genieten van het zonnetje.
Lekker hoor.
Aftellen naar Rotterdam. Nog 2 weken.

20:36 Gepost door johnnie in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

1 2 3 4 5 6 7 8 Volgende